Um treino personalizado traz vários benefícios, mas, para as mulheres, essa personalização vai além: a montanha-russa hormonal que acontece no corpo mensalmente influencia a forma como elas se alimentam, lidam com as situações e se exercitam. Como, então, aliar o treino personalizado ao cotidiano tão corrido de tantas mulheres?
Vanessa Costa, profissional de educação física especializada em medicina do esporte, divide esses períodos para introduzir exercícios mais eficazes para cada fase: no período pré-menstrual, ela recomenda atividades mais leves como alongamento e pilates; para o período menstrual, treinos mais lúdicos e atividades moderadas, como dança e circuito; já no período pós-menstrual, o ideal é que se opte por um treino mais intenso, aumentando as repetições, reduzindo os intervalos, introduzindo atividades aeróbicas, entre outros.
“A ideia de que o exercício bom é aquele que ficamos horas praticando está se modificando dentro do que chamamos de uma melhor condição de saúde. Não é só a atividade de moderada intensidade que tem a sua importância, a atividade de intensidade média a elevada, em relação à capacidade cardiorrespiratória, força muscular e agilidade, também é extremamente benéfica”, afirma a profissional.
Vanessa atende mulheres de nove a 90 anos que buscam saúde e qualidade de vida. Segundo ela, a atividade de 30 minutos oferece benefícios ao promover mais energia, ânimo, melhora da memória, além de auxiliar no combate ao estresse, entre outros.
