Manter o abdômen ativado durante as atividades diárias é essencial para a saúde e o bem-estar geral. Essa ativação envolve a contração dos músculos do core, que incluem o abdômen, a lombar e os músculos ao redor da coluna.
Quando esses músculos estão corretamente ativados, eles oferecem suporte à postura, melhoram o movimento, ajudam a prevenir lesões e aliviam dores nas costas.
No início, ativar o abdômen pode parecer complicado, mas com prática, torna-se um hábito natural. A seguir, compartilho algumas dicas práticas para incorporar essa ativação no seu dia a dia:
1. Contração consciente
Como fazer: Imagine que está fechando o zíper de uma calça apertada, puxando o umbigo levemente para dentro e para cima. Essa leve contração é o que você deve buscar.
Quando fazer: Ao caminhar, carregar peso ou até mesmo quando estiver parado.
2. Ativação ao levantar objetos
Como fazer: Antes de levantar algo do chão, como uma sacola ou caixa, contraia levemente o abdômen para proteger a lombar. Lembre-se também de dobrar os joelhos e manter a coluna reta.
Quando fazer: Sempre que for levantar objetos pesados ou de tamanho médio.
3. Enquanto caminha
Como fazer: Contraia o abdômen levemente enquanto caminha, mantendo o peito aberto e os ombros alinhados. Isso ajuda a estabilizar a coluna e melhora a eficiência dos movimentos.
Quando fazer: Durante caminhadas no dia a dia ou ao praticar atividades físicas.
4. Durante tarefas domésticas
Como fazer: Ao varrer, aspirar ou lavar pratos, ative o abdômen e mantenha a coluna alinhada. Isso reduz a pressão nas costas e ajuda a prevenir dores.
Quando fazer: Durante qualquer tarefa doméstica que exija esforço repetitivo.
Cuide do seu corpo em cada movimento do dia a dia e descubra como pequenas mudanças podem trazer grandes benefícios para sua saúde e bem-estar.
No início, ativar o abdômen pode parecer difícil, mas não é tão complicado assim!
