Você se cuida, tenta manter a rotina de sempre, mas percebe que as roupas não vestem mais como antes. O corpo ganhou peso, parece mais inchado, a barriga cresce e o ponteiro da balança insiste em subir. Na menopausa, isso é mais comum do que se imagina. Mas entender por que isso acontece pode fazer toda a diferença.
A menopausa marca o fim do ciclo reprodutivo da mulher
No entanto, suas repercussões vão muito além da fertilidade. Com a queda do estrogênio e da progesterona, o metabolismo desacelera. Ou seja: o corpo gasta menos energia para funcionar, e aquela caloria “sobrando” que antes era queimada com facilidade, agora tende a ser armazenada.
Além disso:
• Há uma diminuição da massa magra (músculos), o que também reduz o gasto calórico basal;
• A gordura tende a se redistribuir, se concentrando mais na região abdominal;
• A sensibilidade à insulina diminui, o que favorece picos de glicemia e maior acúmulo de gordura;
• Alterações no sono, no humor e no apetite também contribuem, muitas vezes, levando a episódios de compulsão ou escolha de alimentos mais calóricos.
De acordo com uma revisão publicada no Journal of Mid-Life Health, cerca de 60% das mulheres ganham entre 2 a 4 kg nos primeiros anos da menopausa. Esse ganho não está relacionado apenas à idade, mas à própria flutuação hormonal, que interfere diretamente no metabolismo energético.
Outra pesquisa, da North American Menopause Society (NAMS), mostra que mulheres com distúrbios do sono ou altos níveis de estresse durante a menopausa têm maior risco de acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina.
O caminho está no equilíbrio, não no radicalismo: dieta restritiva, horas exaustivas de exercício, culpa… nada disso ajuda, e ainda, pode atrapalhar.
O mais importante é ajustar os cuidados à nova fase do corpo, com respeito, consistência e conhecimento.
E aí entra o olhar integrativo. Estratégias naturais que fazem a diferença.
Aqui no Instituto Bolognani, utilizo tratamentos pensados especialmente para o corpo da mulher madura, combinando ciência, escuta e tradição:
•Acupuntura metabólica, que ajuda a regular o apetite, reduzir a ansiedade e equilibrar o funcionamento digestivo e hormonal;
• Homeopatia e fórmulas ortomoleculares, que auxiliam na modulação do metabolismo, controle da insulina e redução da inflamação;
• Orientações práticas e individualizadas de alimentação e movimento, sempre adaptadas à rotina real da mulher.
Essas abordagens não têm o objetivo de impor um padrão estético, mas sim de devolver leveza, energia e conexão com o próprio corpo.
Dica prática para começar hoje, se vocêestá enfrentando dificuldade com o peso, experimente observar:
• Como está seu sono?
• Tem conseguido fazer refeições com calma?
• Está se hidratando bem?
• Como está sua relação com o próprio corpo?
Às vezes, o primeiro passo para mudar não é fazer uma dieta, é se ouvir com mais gentileza.
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