Primeiramente temos que pensar em alimentos saudáveis para a merenda de nossos filhos, que sejam fontes de prazer e saúde, alimentos ricos em macronutrientes e micronutrientes que são essenciais para a saúde da criança.
Podemos citar:
– Carboidratos, que são fonte de energia para células;
É importante você falar para seu filho que o corpo dele é igual a um carro e que necessita gasolina para rodar e o nosso organismo depende de glicose para viver.
– Proteínas, que são essenciais para o organismo, pois fazem parte de todas as estruturas do corpo;
– Gorduras, que servem como depósito para as calorias extras do corpo e também são fontes de energias.
Não podemos esquecer as vitaminas e minerais, que são nutrientes necessários ao organismo e devem ser ingeridos diariamente. Esses nutrientes são encontrados nos alimentos em pequena quantidade, mas indispensáveis para o funcionamento normal do organismo.
Vamos preparar a merenda saudável do seu filho? Temos que combinar os três grupos alimentares ao preparar o lanche:
– Alimentos construtores (proteínas, como queijos, iogurtes e leite, e carnes, como atum, sardinha, ovos e frango);
– Alimentos reguladores (vitaminas e minerais, como frutas, legumes e verduras);
– Alimentos energéticos (carboidratos e gorduras, como pães, biscoitos, bolos e as frutas oleaginosas).
Exemplos de lanches saudáveis
Opção 1:
- 1 unidade de pera
- Torrada de pão integral com um fio de azeite e orégano + 2 unidades de ovo de codorna
- Suco de acerola
Opção 2:
- 1 porção de salada de frutas com uma colher de sobremesa de granola
- 1 pedaço de bolo de cenoura caseiro
- Suco de uva integral
